梅雨のだるさと上手につきあう

雨の日になると、なんとなく体が重く感じる、頭がぼんやりする、肩や腰がだるい――そんな変化を、季節のうつろいのなかで感じることはありませんか。「気のせいかしら」と思いがちですが、決してそんなことはありません。梅雨どきの体の不調には、ちゃんとした理由があります。だからこそ、無理に元気を出そうとせず、季節の流れに寄り添うようなお過ごし方が、いちばんの養生になります。

気圧の変化が、わたしたちの体に影響する

梅雨の時期は、低気圧が頻繁にやってきて、空気のおもみがしずかに変わります。気圧の変化は、わたしたちの体のなかでも、自律神経というしくみに影響することが、近年わかってきました。自律神経は、体の調子をととのえる司令塔のような役目をしています。その働きが乱れると、頭痛、めまい、だるさ、気分の落ち込みなど、さまざまな不調が出てくるのです。

とくに、若い頃から「天気が悪くなる前にわかった」「古傷が痛む」とおっしゃっていた方は、年齢を重ねても、その敏感さが残っていることが多いものです。これは、ご自身の体がちゃんと季節を感じている、繊細なサインでもあります。

梅雨どきによく現れる体のサインを、いくつか挙げてみます。当てはまるものがあったら、それは「気のせい」ではなく、季節のうつろいに体がしっかり応えている証拠です。

• 朝起きたときの、ぐったりした疲労感
• 頭がもやもや、ぼんやりする時間が増える
• 肩や首が、こわばって痛む
• 古傷や関節が、ずきずきと痛む
• なんとなく気分が沈み、外出がおっくう
• 食欲が落ち、胃がもたれやすい

これらは、誰にでも起こりうる、季節のからだ変化です。決して、ご自分の弱さや、年齢のせいではありません。

「無理しない」が、いちばんの薬

梅雨どきのだるさへのいちばんの対処法は、シンプルですが「無理しない」ことです。雨の日にお散歩や運動を頑張りすぎたり、たまった家事を一気に片付けようとしたりすると、かえって疲れが残ってしまいます。

「今日はだるいから、お昼寝を三十分だけ」「外出は明日のお天気のいい日に」――そんなふうに、お天気と自分の体に合わせて、予定を組み替える柔らかさが大切です。年を重ねたわたしたちには、その日のからだに耳を澄ます賢さが、もう備わっているはずです。

とはいえ、まったく動かないと、体はかえって重くなります。家のなかでもできる、無理のないリズムを少しだけ意識してみてください。

• 朝、カーテンを開けて、光を体に取り込む
• 椅子に座ったまま、肩をぐるりと回す
• 深呼吸を、ゆっくり五回
• お風呂をシャワーですませず、ぬるめのお湯につかる
• 夜は早めにお布団に入って、しずかに眠る

とくに、ぬるめのお湯(三十八度から四十度くらい)に十分ほどつかると、自律神経が整いやすくなります。シャワーですませがちな夏前のこの時期も、湯船に体をしずめる習慣を、もう少しだけ続けてみてください。

食べるものでも、すこし整える

梅雨どきの体は、湿度のせいで、水分や塩分のバランスが崩れやすくなっています。冷たいものをとりすぎると、お腹が冷えて消化のはたらきが落ちることもあります。なるべく温かいお飲みもの、温かい汁物を選ぶと、内臓がしずかに元気を取り戻します。

また、季節の野菜や果物には、その時期の体に必要な力がちゃんと宿っています。きゅうり、なす、トマト、すいか――梅雨から初夏にかけて出てくる夏野菜には、体の余分な水分を流すはたらきがあるとも言われます。冷やしすぎず、軽くお出汁をかけるくらいで、ふだんのお食事に取り入れてみてください。

もう一つ大事なのが、お味噌汁です。お塩分と水分が同時にとれるので、汗をかきはじめるこの時期にぴったり。朝のお味噌汁ひと椀が、その日のからだのリズムを、おだやかに整えてくれます。

梅雨のだるさは、放っておけば、必ず明けるものです。「もう少しの辛抱」と、お天気カレンダーをめくりながら、しずかに過ごしましょう。それでも、二週間以上だるさが続いたり、急にめまいや胸の苦しさが出たりするときは、それは梅雨だるとは別の体のお知らせかもしれません。遠慮なく、かかりつけのお医者さんにご相談ください。「梅雨だから仕方ない」と、なんでも片付けず、ご自分の体の声には、ていねいに耳を傾けて差し上げたいものですね。雨の日の重さを、季節の手紙のように受けとめながら、ゆっくり、おだやかに、初夏の入り口を歩いていきましょう。やがてくる夏の青空が、きっと、これまでの疲れを軽く吹き払ってくれます。

ご家族と暮らしていらっしゃる方は、ご自分のだるさを、ことばにして伝えてみるのもおすすめです。「今日はちょっと体がだるいから、お夕飯は簡単にしましょうね」とひと言伝えるだけで、家のなかの空気が、ふしぎとやわらぎます。年を重ねたわたしたちは、つい「ひとりで頑張ろう」としがちですが、季節のだるさだけは、家族で分かちあってもいいのかもしれません。